アダルトチルドレンの方は、幼少期に受けた虐待やトラウマの影響で、成人してからも生きづらさを抱えてしまうことが少なくありません。生きづらさを克服するためには、様々なアプローチを組み合わせていくことが大切ですが、一体どんな方法があるのでしょうか？今回はアダルトチルドレンの方が生きやすくなる具体的な方法を紹介していきたいと思います。
過去と向き合う
最初のステップは、過去のトラウマや傷に向き合うことです。これは勇気と覚悟が必要な段階であり、克服プロセスの中でも最も苦しい時だと思います。嫌な記憶に向き合い始めると、過去に解消できなかった悲しみや怒りが吹き出してきたりします。その溢れてくる感情を解消していくことで、過去を受け入れられるようになってきます。このプロセスは１人で行うには苦痛を伴うかもしれません。私は、この段階でセルフケアを試そうとしている方には、カウンセラーや専門機関の力を借りることをお勧めしています。
コミュニケーションの重要性
アダルトチルドレンの方が生きやすくなるためには、他者との心の通ったコミュニケーションが欠かせません。自分の気持ちを他者に伝えていくことで、共感を得られて、内面のつながりを作ることができます。はじめは、自分の感情を素直に表現するのは怖いかもしれません。できれば、少しづつ言葉にして慣れていきましょう。紙に書くことから始めてもいいです。気持ちを声に出して心のモヤモヤが晴れる感覚を味わってください。
自分をケアする
アダルトチルドレンにとって、自分へのケアは心身の安定を保つために大切なことです。健康な食生活や運動、十分な休息を取ることで、心の安定に繋がります。自分に合ったリラックス法や趣味を見つけ、日常に取り入れましょう。「なんかよくわからないけど、心地いいな」という状態を作ることがポイントです。
少しのポジティブ思考
ポジティブな思考は、アダルトチルドレンが痛みから解放されて、未来に前向きに歩き出すために大切です。過剰にポジティブになろうとするのはよくないですが、ネガティブすぎると前に進めなくなってしまいます。「ありのままの自分を否定するネガティブさ」は減らしていき、自分らしさを尊重していきましょう。
楽しいことをやろう
楽しいことの追求は生きづらさを解消してくれるだけでなく、自分らしい人生を切り開くキッカケになります。興味があることへの知識やスキルを身につけて、心が満たされている感覚を感じていきましょう。楽しくて幸せな状態を作ることは、自分でも思いもよらない次なる道を開くきっかけになります。
さいごに
今回の内容は、セルフケアでやってみたい方向けに書きました。一部、キツいチャレンジを課したような内容になっているかもしれないです。申し訳ありません。できそうなことから、実践してみてください。本当は、過去の感情を解消するプロセスは、専門家の力を借りた方がいいと個人的には思っています。しかし、さまざまな状況もあるかと思い、必要なことを書きました。参考になれば嬉しいです。みなさまの人生が、楽しく、心から満たされたものになることを願っております。では今回はこの辺で！
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