アダルトチルドレン（AC）という言葉を耳にしたことがありますか？ これは幼少期に機能不全の家庭環境で育ったことが原因で、心に深い傷を負い、その影響が大人になっても続く状態を指しています。中でも「プラケーター」と呼ばれる人々は、他者に対して優しく振る舞う一方で、自分自身を後回しにしてしまう傾向があります。こうした生き方が長期間続くと、自分らしさを見失い、深い孤独感や不安感に苛まれることがあります。
この記事ではプラケーターが抱える特徴を深掘りし、その克服方法を具体的に解説していきます。
アダルトチルドレンとは？
アダルトチルドレン（AC）は、幼少期の家庭環境が与える影響から心に深い傷を負い、その影響が大人になっても続いている人々を指します。機能不全家族（たとえば、アルコール依存症の親、虐待、無関心、過干渉など）の中で育った子どもたちは、自分を守るためにさまざまな生存戦略を身につけます。その結果、強い自己否定感や対人恐怖、自己犠牲などの行動パターンが形成されることがあります。
ACの人々は、他者と安心できる人間関係を築くこと難しいことがあります。そして、なぜ自分がなぜそう感じるのか、どう対処すれば良いのか、答えが見えずに苦しみ続けてしまうことになります。
プラケーターとは？
アダルトチルドレンにはいくつかのタイプがありますが、その中でも「プラケーター（Placater）」は、他者の感情や期待に敏感で、常に優しい人を演じてしまう傾向があります。プラケーターは幼少期に家族の中で緊張を和らげたり、問題を解決しようとする役割を担っていたことが多いです。そのため、周囲の人に優しく接し、争いを避け、他人を喜ばせるために過度にご自身を犠牲にしてしまったりします。
プラケーターの特徴
- 他者の感情や期待に過剰に応えようとしてしまう
- 自分の気持ちや欲求を抑え込む
- 周囲の平和を保つためにご自身を犠牲にする
- 「嫌われたくない」という思いから本音を隠す
- 他人の評価で自分の価値を測ってしまう
優しくて、情が深いプラケーターですが、心では「自分は愛される価値がないのでは？」といった不安を抱えていることが少なくありません。
プラケーターが抱える生きづらさ
プラケーターとして生きることは、必ずしも楽ではありません。他人を優先するあまり、自分を見失ってしまうことがよくあります。
プラケーターの抱える苦しさ
- 自己犠牲
他人のために尽くしすぎることで、いつの間にか自分のエネルギーを消耗してしまいます。結果として、心身のバランスを崩し、ストレスや疲労感に苦しむことになります。 - 感情の抑える
本当の自分の気持ちを表現することを恐れ、自分の感情を押し殺してしまうことが多いです。これが積み重なると、抑圧された感情が突然爆発することもあります。 - 人間関係の不和
自分を犠牲にして他人を優先することで、無意識に不健全な人間関係を築いてしまうことがあります。最初は頼み事を快く引き受けていても、やがて相手からの要求が大きくなるごとに、プラケーター側が負担を感じる関係性になりやすいです。 - 自己肯定感の低下
他人からするととても優しい人ですが、ご自身の心にはポッカリ穴が開いており、満たされない気持ちが残ります。
克服への第一歩
プラケーターが自分らしい人生を歩むためには、まず「自分への理解」を深めていくことが大切です。自分の心に向き合うために次の質問に答えてみてください。
- 幼少期に、家族の中ではどのような立場を担っていましたか？
- 誰かの期待に応えるために、自分を抑え込んだ経験はありますか？
- 本当にやってみたいことを家族の事情などで諦めざるを得なかった経験はありますか？
この質問に答えることで、ご自身への理解が深まり、プラケーター的傾向を見抜くことができます。
プラケーターを克服するステップ
1. 自分を受け入れる
最初のステップは、自分の感情や行動を否定せず、そのまま受け入れることです。「自分はこう感じているんだ」「自分にはこういう傾向があるんだ」と認めることで、少しずつ自己受容できるようになります。
2. 専門家のサポートを得る
心理カウンセリングやセラピーは、あなたが抱えた深い不安やトラウマを癒す助けになります。第３者視点を取り入れることで、自分では気づけなかった感情や思考の癖に気づくことができます。
3. 自己肯定感を育てる
自己肯定感を高めるために、日々の小さな成功体験を意識してみましょう。「今日は頑張った」「自分の意見を言えた」など、どんなに小さなことでも良いので、自分を褒める習慣をつけることが大切です。
4. 断る勇気を持つ
他人との関係において、適切な距離感を持つことが重要です。「無理なことは無理」とはっきり伝えることが大切。いきなり全部を変えるのは難しいので、簡単なことから徐々に断る練習をしていくと良いですよ。
5. マインドフルネス
過去や未来に囚われず、「今この瞬間」に意識を向ける練習をしましょう。ネガティブな感情を簡単に抑えるにはマインドフルネスが効果的です。
まとめ
プラケーターが抱える生きづらさは、決して克服できないものではありません。自分への理解を深めて、ご自身を大切にする習慣を身につけることで改善が期待できます。大切なことは自分の感情や欲求を無視せず、少しずつ「自分を優先する」ことです。あなた自身の幸せを大切にしてくださいね。何かしらのヒントになれば幸いです。それでは。
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